收腹健美操 好身材跳出来

  • 日期:01-08
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由于工作和生活的各种原因,下面的人没有时间参加健身运动,导致他们的身体慢慢开始走样。今天,边肖将带大家学习一套能塑造魔鬼身材的腹部健身操,并迅速了解它。

1,弓背运动

1,准备姿势:跪下支撑,抬头,背挺直。

2。动作:弓起背,低下头,收缩腹部肌肉,保持姿势5秒钟,恢复。重复8次。收缩腹部肌肉时呼气,收缩时通过鼻子吸气。

2。腿部运动

平卧,左臂向后伸直,左腿伸直,右腿弯曲支撑,右臂平放在身体一侧。背部靠近地面,左臂向前抬起,左腿向后抬起,以使两者尽可能相互接触。重复12次,然后换右臂和右腿12次。关键是收腹,保持背部挺直。

3。扭转运动

坐姿,双臂自然下垂,左腿向右弯曲,右腿向上弯曲,脚在左大腿外侧。向右转动上身,左手放在右脚上跟上,右手放在身后的地板上,看着你的右肩。保持这个姿势20秒钟。改变方向,做同样的事情。每个重复两次。转弯时深呼吸。

4。保持腰部直立

1。准备姿势:仰卧,背对地,弯曲膝盖分开双腿,手臂平放在身体两侧。

2。动作:收腹,慢慢伸直腰部,直到只有肩膀接触地面。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢降低腰部恢复。重复12次。

5。横向弯曲运动

1。预备姿势:双手盘腿坐在身体一侧的地面上。

2。动作:左手滑向左侧,上身向左弯曲,右臂抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲摆动四次,恢复。向右转4次。重复两次。侧身弯曲时臀部不动,动作应该缓慢而有节奏地进行。

6。划船

1。准备姿势:坐姿,膝盖分开弯曲,手臂向前水平举起,手掌向下。

2。动作:双手向前伸展,上身向前弯曲,头部在膝盖之间延伸,恢复原状。每6秒做一次,重复24次。当你的背挺直时,尽情地吃。上半身向前弯曲时呼气,伸直时吸气。

七、腹部锻炼

仰卧,双腿分开,腰不接触地面,手臂平放在身体一侧。收紧腹部肌肉,保持脊柱靠近地面,保持姿势6秒钟,然后放松和恢复。重复12次。收腹时呼气,放松时吸气。

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